قد تكون بيئات العمل صعبة لأي شخص، ولكن إذا كنتِ تعيشين مع اضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD)، أو تفاقم ما قبل الحيض (PME)، أو تمرّين بمرحلة انقطاع الطمث، فقد يكون التأثير كاسحاً.
تقلبات المزاج وضبابية الدماغ والتعب والألم الجسدي قد تجعل المهام الروتينية تبدو مستحيلة. الخبر السار؟ لديك حقوق. بموجب قانون المساواة لعام 2010، يجب على أصحاب العمل إجراء تعديلات معقولة إذا كانت أعراضكِ تضعكِ في موقف غير مؤاتٍ وبشكل كبير مقارنة بالآخرين. ولكن ماذا يعني ذلك من الناحية العملية، وكيف تجعلين الأمر يصبّ في مصلحتكِ؟
دعونا نوضح الأمر خطوة بخطوة مع أمثلة واقعية وحلول عملية.
ماذا يقول القانون؟
يحميكِ قانون المساواة لعام 2010 إذا كنتِ تعانين من اعتلال جسدي أو عقلي له تأثير كبير وطويل الأمد على قدرتكِ على القيام بالأنشطة اليومية المعتادة. يمكن لأعراض PMDD وPME وانقطاع الطمث الشديدة أن تستوفي هذا الحد - خاصة إذا كانت تؤثر على عملكِ أو علاقاتكِ أو رعايتكِ لنفسكِ. لا تحتاجين إلى تشخيص رسمي لتكوني محمية، ولكن وجوده يمكن أن يساعد عند التفاوض على التغييرات.
يبدأ واجب إجراء التعديلات عندما يعلم صاحب العمل (أو ينبغي له منطقياً أن يعلم) عن اعتلالكِ والمشكلة التي يسببها. إن ما يعتبر "معقولاً" يعتمد على مدى فعالية التعديل وعمليته وتكلفته ومدى تأثيره على العمل. إنها ليست موافقة مطلقة ومفتوحة، ولكنها أكثر من مجرد إجراء شكلي.
كيف يبدو هذا في الحياة الواقعية؟
بالنسبة للاشخاص المصابين بـ PMDD أو PME أو انقطاع الطمث، غالباً ما تركز التعديلات المعقولة على المرونة وإدارة الأعراض والتفهم. على سبيل المثال، قد يطلب الشخص الذي يعاني من تعب شديد أو ضبابية الدماغ أوقات بدء مرنة أو خيار العمل من المنزل أثناء فترات اشتداد الأعراض. إذا كنتِ تعانين من تقلبات المزاج أو القلق، فيمكنكِ طلب مراجعات دورية أو مساحة هادئة للراحة. وإذا كنتِ بحاجة إلى وقت لإجراء المواعيد الطبية أو العلاج، يمكنكِ تقديم طلب لتسهيل ذلك.
يُتوقع من أصحاب العمل اتخاذ خطوات استباقية وليس مجرد رد فعل - فلا تترددي في بدء المحادثة. التعديلات المتعلقة بالظروف الهرمونية ضرورية تماماً كأهمية توفير ممرات صعود لمستخدمي الكراسي المتحركة.
هل أعاني من PMDD؟
ما يحدث داخل جسمكِ
اضطراب PMDD هو شكل حاد من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يرتبط بكيفية استجابة جسمكِ للتغيرات الهرمونية في الدورة الشهرية، وخاصة ارتفاع وانخفاض الاستروجين والبروجستيرون. يمكن أن تؤثر هذه التحولات الهرمونية على النواقل العصبية مثل السيروتونين، والتي تلعب دوراً رئيسياً في المزاج والنوم والطاقة. لا ينتج PMDD عن خلل هرموني، بل عن زيادة الحساسية للتغيرات الهرمونية الطبيعية.
كيف يجعلكِ تشعرين
يمكن أن يسبب PMDD أعراضاً عاطفية وجسدية شديدة في الأسبوعين اللذين يسبقان الدورة الشهرية. قد تشعرين بـ:
تقلبات مزاجية مفاجئة، أو تهيج، أو غضب
قلق، أو حزن، أو شعور باليأس
صعوبة في التركيز أو "ضبابية الدماغ"
تعب، أو مشاكل في النوم، أو طاقة منخفضة
أعراض جسدية مثل الانتفاخ، الصداع، أو آلام المفاصل
هذه الأعراض أشد بكثير من متلازمة ما قبل الطمث العادية ويمكن أن تعطل حياتكِ اليومية.
كيف يمكن أن يؤثر عليكِ في العمل
يمكن أن يجعل PMDD العمل تحدياً، خاصة إذا كانت أعراضكِ غير متوقعة أو شديدة. قد تواجهين صعوبة في:
التركيز والذاكرة، مما يجعل إكمال المهام أكثر صعوبة
إدارة التوتر أو العلاقات في العمل بسبب التغيرات المزاجية
مواكبة المواعيد النهائية أو الاجتماعات أثناء فترات اشتداد الأعراض
الحاجة إلى إجازة للمواعيد الطبية أو الراحة
ما هي أنواع التعديلات التي تساعد فعلياً؟
النصائح العامة منتشرة في كل مكان، ولكن دعونا نكون محددين. فيما يلي تعديلات غالباً ما تحدث فرقاً حقيقياً للأشخاص المصابين بـ PMDD أو PME أو انقطاع الطمث:
العمل المرن: اطلبي خيار العمل من المنزل، أو تعديل ساعات العمل، أو أخذ فترات راحة عندما تكون الأعراض شديدة. على سبيل المثال، إذا كنتِ مديرة مشروع، يمكنكِ طلب تغيير وقت بدء عملكِ خلال الأيام التي تكون فيها الأعراض في أسوأ حالاتها.
إجازة للمواعيد الطبية: اطلبي إجازة مدفوعة أو غير مدفوعة الأجر للمواعيد الطبية أو العلاج أو تتبع الأعراض.
مساحات هادئة أو مخصصة للراحة: اطلبي إمكانية الوصول إلى غرفة هادئة أو مساحة للراحة إذا كنتِ تعانين من ألم، أو هبات ساخنة، أو إرهاق شديد.
دعم تتبع الأعراض: اطلبي المساعدة في تتبع الأعراض والأنماط، مثل استخدام تقويم مشترك أو تطبيق.
التواصل الواضح: اطلبي تعليمات مكتوبة، أو مراجعات دورية، أو إشعاراً مسبقاً بالتغييرات في روتين العمل أو الاجتماعات.
التدريب على التوعية: اقترحي تدريباً للتوعية بانقطاع الطمث وPMDD للمديرين والزملاء لتعزيز التفهم وتقليل الوصمة.
تعديلات على حجم العمل: اطلبي تغييرات مؤقتة في المواعيد النهائية أو الأهداف أو الواجبات خلال فترات الأعراض الشديدة.
كيف تطلبين التعديلات (وتحصلين على نتائج)
من الطبيعي أن تشعري بالقلق بشأن طلب المساعدة، ولكن الأسلوب الواضح والعملي هو الأفضل دائماً. إليكِ كيفية القيام بذلك:
اكتبي طلباً قصيراً: اشرحي الصعوبات المحددة التي تواجهينها في العمل بسبب PMDD أو PME أو انقطاع الطمث. على سبيل المثال: "أعاني من تعب شديد وضبابية الدماغ في أوقات معينة من الشهر، مما يؤثر على تركيزي وإنتاجيتي."
اقترحي تعديلات محددة: اختاري من ثلاثة إلى خمسة تغييرات يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً. ومثال على ذلك: "هل يمكنني العمل من المنزل خلال أيام الأعراض الأسوأ، والحصول على ساعات بدء مرنة، ومساحة هادئة عند الحاجة؟"
أرفقي الأدلة: إذا كانت لديكِ ملاحظات الصحة المهنية أو مذكرة لتتبع الأعراض أو تقييم ذاتي موجز، فقومي بتضمينها. اربطي الصعوبات التي تواجهينها بالمهام التي تجدين صعوبة في إنجازها.
اقترحي فترة تجريبية: اقترحي فترة تجريبية مدتها من ستة إلى ثمانية أسابيع، مع تحديد موعد للمراجعة لتعديل ما ينجح وما لا ينجح.
احتفظي بسجل مكتوب: أرسلي طلبكِ عبر البريد الإلكتروني، واحتفظي بملاحظات الاجتماعات والإجراءات المتفق عليها. يساعد هذا إذا كنتِ بحاجة للمتابعة أو التصعيد.
ماذا يجب أن تتضمن حزمة الأدلة الخاصة بكِ؟
لا تحتاجين لكثير من الأوراق والمستندات. يمكن لحزمة بسيطة أن تشمل:
توصيات الصحة المهنية (إن وجدت)
ملف تعريفي قصير بالدور وأمثلة على المهام المتأثرة (مثل التعب، ضبابية الدماغ، أو الأعراض غير المتوقعة)
أي مستندات سريرية داعمة أو مذكرة تتبع الأعراض
التعديلات المقترحة المرتبطة مباشرة بكل صعوبة
أخطاء وعقبات تجب مراعاتها
من السهل ارتكاب الأخطاء الشائعة التالية:
ذكر التشخيص فقط: لا تقولي فقط "أنا مصابة بـ PMDD" أو "أنا في مرحلة انقطاع الطمث". بل صفي كيف يؤثر ذلك على عملكِ وما تحتاجينه للنجاح.
طلب كل شيء دفعة واحدة: أعطي الأولوية للتعديلات ذات التأثير العالي والتكلفة المنخفضة أولاً. يمكنكِ دائماً إضافة المزيد لاحقاً.
عدم تحديد موعد للمراجعة: بدون فترة تجريبية ومراجعة، يمكن للتعديلات أن تتراجع أو تُنسى.
الصمت بعد الإفصاح: إذا لم يحدث شيء بعد إفصاحكِ عن الأمر، فتابعي الموضوع. واستخدمي الموارد البشرية أو عملية رسمية إذا لزم الأمر.
مثال واقعي
سام، مسؤولة تسويق تعاني من PMDD، كانت تواجه صعوبة بالغة مع تقلبات المزاج والتعب في الأسبوع الذي يسبق دورتها الشهرية. بعد مشاركة مذكرة تتبع الأعراض، وافق مديرها تجريبياً على ساعات عمل مرنة، وسمح لها بالعمل عن بعد خلال الأيام الأسوأ، ووفر مساحة هادئة لفترات الراحة. وخلال شهرين، تحسنت إنتاجيتها بشكل كبير وقلت أيام إجازاتها المرضية.
إذا كنتِ تواجهين صعوبة في الحصول على التعديلات
إذا كان صاحب العمل يماطل، فاستمري في المتابعة. وإذا تم تجاهلكِ، فكري في تقديم تظلم رسمي. الخدمة التمهيدية للتوفيق المبكر من ACAS هي خطوة قبل أي دعوى قضائية، ويستحق الأمر استخدامها إذا لم تتحسن الأمور.
أفكار نهائية
لا يقتصر التعامل مع PMDD أو PME أو انقطاع الطمث في العمل على مجرد تخطي الأيام - بل يتعلق بالازدهار والنجاح. التعديلات المعقولة ليست معروفاً يقدمه صاحب العمل، بل هي حق قانوني. المفتاح يكمن في أن تكوني محددة، وعملية، ومثابرة. ابدئي بما سيحدث الفرق الأكبر، وواصلي الحوار، ولا تترددي في طلب ما تحتاجينه.
عريضة مقدمة من مشروع PMDD: https://petition.parliament.uk/petitions/738923
بادئة العريضة: إليزابيث بيرنز
منسقة السياسات والدعوة، مشروع PMDD
مسؤول المراسلات الوزارية، نائب رئيس الوزراء ووزير الدولة
تطالب العريضة بمزيد من التمويل حتى تؤخذ حالات PMDD وPME وانقطاع الطمث بعين الاعتبار وبشكل كامل في رعاية الصحة العقلية. دعمها يعني المساعدة في ضمان اكتشاف هذه الحالات مبكراً وعلاجها بالرعاية التي تستحقها، خاصة للمراهقات والنساء اللواتي قد يتم إغفالهن بمستويات رعاية أدنى. كل توقيع يساعد على دفع الأمور للأمام من أجل دعم أفضل في المملكة المتحدة.
إخلاء مسؤولية: تقدم هذه المقالة معلومات عامة للأغراض التعليمية فقط. وليست نصيحة قانونية أو طبية أو مالية أو ضريبية. قد تختلف النتائج بناءً على ظروفكِ الشخصية.
إذا كنتِ بحاجة لمزيد من التفاصيل، فقد يساعدكِ دليلنا: القلق: طلب تعديلات معقولة في مكان العمل.
قد تجدين أيضاً متلازمة داون: طلب تعديلات معقولة في مكان العمل بالمملكة المتحدة مفيداً.
لقضايا ذات صلة، يرجى مراجعة مرحلة ما قبل انقطاع الطمث: طلب تعديلات معقولة في مكان العمل.
