Habe ich Perimenopause?
Was in Ihrem Körper passiert
Perimenopause ist die Übergangsphase vor der Menopause, in der die Hormonspiegel (Östrogen und Progesteron) zu schwanken beginnen. Das kann mehrere Jahre dauern und bringt eine breite Palette von Symptomen mit sich, darunter unregelmäßige Perioden, Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, Schlafprobleme sowie Veränderungen der Stimmung oder des Gedächtnisses. Diese Veränderungen sind natürlich, können für manche jedoch stark ausgeprägt und belastend sein.
Wie es sich für Sie anfühlen kann
Perimenopause kann Folgendes verursachen:
Plötzliche Stimmungsschwankungen, Angst oder Reizbarkeit
Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder „Brain Fog“
Müdigkeit, Schlafprobleme oder geringe Energie
Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche und körperliches Unwohlsein
Unregelmäßige oder starke Blutungen
Die Symptome können unvorhersehbar sein und müssen keinem monatlichen Muster folgen.
Wie es Sie am Arbeitsplatz beeinträchtigen kann
Perimenopause kann die Arbeit erschweren, besonders wenn die Symptome stark sind oder von Tag zu Tag schwanken. Sie könnten Schwierigkeiten haben mit:
Konzentration und Gedächtnis, wodurch Aufgaben schwerer zu erledigen sind
Dem Umgang mit Stress oder Beziehungen am Arbeitsplatz aufgrund von Stimmungsschwankungen
Dem Einhalten von Fristen oder Besprechungen während Schubphasen der Symptome
Der Notwendigkeit von Freistellungen für Arzttermine oder Ruhezeiten
Dem Umgang mit körperlichen Symptomen wie Hitzewallungen oder Schlafmangel
Wenn Perimenopause Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigt, haben Sie das Recht, angemessene Anpassungen zu verlangen. Das könnte flexible Arbeitszeiten, Homeoffice oder zusätzliche Unterstützung durch Ihre Führungskraft bedeuten.
Welche Anpassungen helfen tatsächlich?
Allgemeine Ratschläge gibt es überall, aber werden wir konkret. Hier sind Anpassungen, die für Menschen mit Perimenopause oft einen echten Unterschied machen:
Flexible Arbeitszeiten: Bitten Sie darum, von zu Hause aus arbeiten zu können, Ihre Arbeitszeiten anzupassen oder Pausen zu machen, wenn die Symptome stark sind. Wenn Sie zum Beispiel Teamleitung sind, könnten Sie nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf um einen späteren Arbeitsbeginn bitten.
Freistellung für Termine: Bitten Sie um bezahlte oder unbezahlte Freistellung für Arzttermine, Menopause-Kliniken oder Therapie.
Ruhe- oder Rückzugsräume: Bitten Sie um Zugang zu einem ruhigen Raum oder einem Ort zum Ausruhen, wenn Sie Erschöpfung, Hitzewallungen oder Überforderung erleben.
Temperaturregelung: Bitten Sie um einen Ventilator, Zugang zu Fenstern oder die Erlaubnis, das Thermostat anzupassen.
Klare Kommunikation: Bitten Sie um schriftliche Anweisungen, regelmäßige Rücksprachen oder frühzeitige Ankündigung von Änderungen bei Abläufen oder Meetings.
Sensibilisierungsschulungen: Schlagen Sie Schulungen zu Menopause und Perimenopause für Führungskräfte und Kolleginnen und Kollegen vor, um Verständnis zu fördern und Stigmatisierung zu verringern.
Anpassungen der Arbeitsbelastung: Bitten Sie vorübergehend um Änderungen bei Fristen, Zielen oder Aufgaben während Phasen starker Symptome.
Manche Arbeitgeber bieten jährliche Budgets für arbeitsmedizinische Beurteilungen oder Therapiesitzungen an – prüfen Sie, ob Ihr Arbeitsplatz ein Employee Assistance Programme oder ein ähnliches Angebot hat.
Wie man Anpassungen beantragt (und Ergebnisse erzielt)
Es ist normal, sich beim Bitten um Hilfe nervös zu fühlen, aber ein klarer, praktischer Ansatz funktioniert am besten. So gehen Sie vor:
Verfassen Sie eine kurze Anfrage: Erklären Sie die konkreten Schwierigkeiten, die Sie bei der Arbeit aufgrund der Perimenopause haben. Zum Beispiel: „Ich erlebe während Schubphasen Brain Fog und Müdigkeit, was meine Konzentration und meine Fähigkeit beeinträchtigt, Fristen einzuhalten.“
Schlagen Sie konkrete Anpassungen vor: Wählen Sie drei bis fünf Änderungen aus, die den größten Unterschied machen würden. Zum Beispiel: „Könnte ich nach Nächten mit schlechtem Schlaf von zu Hause aus arbeiten, flexible Startzeiten haben und bei Bedarf Zugang zu einem Ventilator oder einem ruhigen Raum bekommen?“
Fügen Sie Nachweise bei: Wenn Sie arbeitsmedizinische Notizen, ein Symptomtagebuch oder eine kurze Selbsteinschätzung haben, fügen Sie diese bei. Ordnen Sie Ihre Schwierigkeiten den Aufgaben zu, mit denen Sie Probleme haben.
Schlagen Sie eine Testphase vor: Schlagen Sie eine Testphase von sechs bis acht Wochen vor, mit einem festen Überprüfungstermin, um anzupassen, was funktioniert und was nicht.
Führen Sie Protokoll: Senden Sie Ihre Anfrage per E-Mail und machen Sie Notizen zu Besprechungen und vereinbarten Maßnahmen. Das hilft, falls Sie nachfassen oder die Sache eskalieren müssen.
Was sollte Ihr Nachweis-Paket enthalten?
Sie brauchen keinen Berg an Unterlagen. Ein einfaches Paket könnte Folgendes enthalten:
Empfehlungen des arbeitsmedizinischen Dienstes (falls vorhanden)
Ein kurzes Rollenprofil und Beispiele für betroffene Aufgaben (z. B. Müdigkeit, Brain Fog, unvorhersehbare Symptome)
Alle unterstützenden klinischen Unterlagen oder ein Symptomtagebuch
Vorgeschlagene Anpassungen, die direkt mit jeder Schwierigkeit verknüpft sind
Fallstricke und Warnhinweise
Es ist leicht, in typische Fallen zu tappen:
Nur die Diagnose nennen: Sagen Sie nicht einfach nur „Ich bin perimenopausal“. Beschreiben Sie, wie sich das auf Ihre Arbeit auswirkt und was Sie brauchen, um erfolgreich zu sein.
Alles auf einmal verlangen: Priorisieren Sie zunächst wirkungsstarke, kostengünstige Anpassungen. Weitere können Sie später immer noch hinzufügen.
Kein Überprüfungstermin: Ohne Testphase und Überprüfung können Anpassungen auslaufen oder vergessen werden.
Schweigen nach der Offenlegung: Wenn nach Ihrer Offenlegung nichts passiert, bleiben Sie dran. Nutzen Sie bei Bedarf die Personalabteilung oder ein formelles Verfahren.
Ein echtes Beispiel
Helen, eine Projektmanagerin Ende 40, hatte mit Brain Fog, Müdigkeit und unvorhersehbaren Hitzewallungen zu kämpfen. Nachdem sie einen arbeitsmedizinischen Bericht vorgelegt hatte, erprobte ihre Führungskraft flexible Arbeitszeiten, erlaubte Homeoffice nach schlechten Nächten und stellte einen Ventilator sowie Zugang zu einem ruhigen Raum für Pausen zur Verfügung. Innerhalb von zwei Monaten verbesserten sich Helens Produktivität und ihr Stressniveau sank.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Anpassungen zu bekommen
Wenn Ihr Arbeitgeber sich Zeit lässt, bleiben Sie dran. Wenn Sie ignoriert werden, ziehen Sie in Erwägung, eine formelle Beschwerde einzureichen. ACAS Early Conciliation ist ein Schritt vor einem möglichen Gerichtsverfahren, und es lohnt sich, ihn zu nutzen, wenn sich die Lage nicht verbessert.
Abschließende Gedanken
Perimenopause bei der Arbeit zu bewältigen bedeutet nicht nur, irgendwie durchzukommen – es geht darum, gut zu arbeiten und sich wohlzufühlen. Angemessene Anpassungen sind kein Gefallen, sondern ein Rechtsanspruch. Der Schlüssel ist, konkret, praktisch und beharrlich zu sein. Beginnen Sie mit dem, was den größten Unterschied macht, halten Sie das Gespräch am Laufen und scheuen Sie sich nicht, zu sagen, was Sie brauchen.
Hinweis: Dieser Artikel bietet allgemeine Informationen nur zu Bildungszwecken. Er stellt keine Rechts-, Medizin-, Finanz- oder Steuerberatung dar. Ergebnisse können je nach Ihren persönlichen Umständen variieren.
Wenn Sie mehr Details benötigen, kann unser Angst: Angemessene Anpassungen am Arbeitsplatz beantragen hilfreich sein.
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Zu verwandten Themen siehe PMDD, PME & Menopause: Angemessene.
